下午是上冰时间。

    秦姝果真听从谢尔盖的提议，从一周跳开始练起了。

    如今的跳跃技术，强调在空中进入反直立姿态那一下的惯性旋转，所以轴心比较稳定。

    可是改变习惯比新学习一项技能要难得多，秦姝在冰上接连摔倒，简直要怀疑人生。

    那可是一周跳！

    中场休息，小姑娘一边叹气一边拿出练习册，不料帕萝玛啪嗒啪嗒跑过来，递给她一只紫皮糖。

    秦姝眼睛一亮。

    帕萝玛笑着说：“没关系，就一颗，糖分的适当摄入可以保持好心情。”

    没有网红、没有带货主播的时代，紫皮糖在华国还不太火，她上一次吃到紫皮糖还是双人滑的时候。

    只是看着这颗糖，她秦姝就开心了不少，她开心剥开糖纸塞进嘴里：“谢谢你。”

    第51章

    大半月时间过去, 秦姝体重增加了0.8公斤。

    这么迅猛的变化在发育期到来之前是不存在的，亚洲女性体脂率低依然是这种情况了，欧美那些丰腴女士的情况可想而知, 喝口凉水怕胖也是正常心理。

    不过秦姝感觉有一半肉都变成了肌肉。

    他们这些运动员对身体每一分变化都敏感无比。

    秦姝明显觉得现在腿部力量比之前更加充足了一些，照镜子的时候，还发现肩颈线条没之前那么骨感了，演变成了带着曲线的美。

    她信心满满拿出了玛丽娜莎的小册子，仔细研究之下, 发现玛丽娜莎的训练方式和hiit运动理念有异曲同工之妙。

    hiit全称是hiit高强度间歇训练, 要求有氧和无氧运动间歇性训练，不需要复杂的健身器材, 只需要学员进行简单而快速的箭步蹲，立卧撑, 跳跃击掌等，让人在短时间内充分燃烧脂肪。

    专家曾经做过测试，声称低强度的有氧训练例如慢走，骑自行车，并不会消耗肌肉, 所以他们才研究出这样一套减脂模式。

    不过hiit是针对大众群体的训练方式。

    玛丽娜莎取其精髓，把那些理念与各种精密健身器材、与上冰动作相结合, 创造出了独属于自己的一套模式。

    训练强度提上去，饮食也要相应改变。

    运动员并不能一味避免糖分和脂肪的摄取, 否则根本不会长肉, 何谈增肌呢。

    开始之前，秦姝先跑去食堂叼了一小块鱼子酱鹅肝回来。

    她少食多餐已经达到一定境界, 时刻都处于半饱状态, 少量用餐完全可以立刻进入锻炼。

    秦姝在划船器上进行了二十分钟的快速推拉, 确实比在陆地连续慢跑一个小时还要有效。

    她特别喜欢这个健身器材，让运动员们能在陆地上模拟出划船动作，腰部、背部连同腿上肌肉都得到了锻炼。